☀ 5 conseils pour un été healthy

L’été est souvent une saison pleine d’excès où les gens rompent avec leur routine healthy et leur pratique de sport. En effet, maintenir les bonnes habitudes d’hygiène de vie peut paraître très difficile en raison de la fréquence des apéros, des pique-niques et des sorties entre amis. Et malheureusement, nous connaissons tous les retombées de cette attitude qui fâche, à savoir prise de poids et accumulation de la fatigue. Cependant, ce n’est pas une fatalité et il n’est jamais tard pour reprendre le contrôle de sa routine durant cette période.

Voici donc quelques conseils pour garder la forme durant l’été :

  1- Manger des légumes et fruits frais en créant vos propres salades de fruits et de légumes. Vous pouvez par exemple préparer une salade de quinoa, cette graine faible en calorie, riche en nutriments et en protéines que vous composerez avec les trois poivrons, concombres coupés en dé, du maïs, des tomates cerises, des olives et du fromage féta. L’été est aussi l’occasion de faire le plein d’antioxydants. En effet, l’oxygène qui nous permet de vivre, donne naissance à des dérivés toxiques qui sont impliqués dans un grand nombre de pathologies telles que le cancer, le diabète, les maladies cardiovasculaires…Les abricots, les fraises, les mûrs, le melon, les tomates et pleins d’autres fruits et légumes de la saison renferment des antioxydants qui permettent de neutraliser l’action délétère de l’oxygène.  Et comme l'été rime souvent avec fêtes, sorties entre amis et soirées, on peut très bien se faire plaisir de temps en temps mais avec modération. Pour cela, il faut bien sélectionner les endroits et les menus. Les recommandations ? Pas trop gras, pas trop sucré et finir par une marche ou quelques exercices le lendemain pour éliminer les excès de la veille. Nos amis peuvent avoir une influence sur notre mode de vie. Il est donc important d’essayer de rester avec des personnes qui ont les mêmes habitudes que nous!

  2- Préférer un bon smoothie plein de vitamines à un jus industriel ou une glace. Pour vous rafraîchir, rien de mieux qu’un smoothie à la pastèque et aux citrons. Une idée : mixer 400g de pastèque avec 2 citrons et quelques feuilles de menthe pour plus de fraîcheur. Ajouter du sucre de canne ou du sirop d’agave si besoin et des glaçons.

  3- Ne pas sauter le petit déjeuner. Cela apparait évident mais bon nombre de personnes néglige le repas le plus important de la journée durant l’été. Un exemple de petit déjeuner à la fois complet, sain et gourmand: un yaourt au soja associé à quelques morceaux de fruits de saison (pêche, prune, mangue…), un peu de granola (aux flocons d’avoine), quelques noisettes (du bon gras pour une alimentation saine), une demi banane et un bon thé vert à la menthe. Pour préparer votre granola, la base comporte des flocons d’avoine à mélanger avec toutes les gourmandises de votre choix : amandes, noisettes, raisins secs, pépites de chocolats, graines de chia…Ajouter une cuillère à soupe d’huile de coco, du lait de coco, une cuillère à soupe de sirop d’agave ou du miel. Mélanger et faire griller pendant 10 minutes au four pour mieux digérer les flocons d’avoine. Vous pouvez préparer une grande quantité pour toute la semaine et la conserver à l’air ambiant dans un bocal.

  4- Rester actif en été. L’été est la meilleure période pour bouger et se détendre à la fois. Il y a plusieurs manières de rester en forme sans pour autant avoir besoin d’aller en salle de sport. En effet, cela peut se faire en faisant du vélo pour faire des déplacements courts. Aller à la poste par exemple. Marcher ou faire des petits entraînements le matin avec des exercices qui n’engagent que le poids du corps : faire des squats, du gainage ou des petits étirements par exemple. Le temps est agréable et c’est l’occasion de courir avec ses amis, de partir en randonnées ou d’explorer la nature. Prenez donc votre vélo ou louez un au parc de La Bergère de Bobigny. Allez en direction du parc de la Poudrerie de Sevran au contact des arbres et de la verdure. Vous pouvez également emporter avec vous votre livre préféré (Voici une sélection de 10 livres que vous pourrez lire). Bref, faites le vide dans votre tête pour garder la forme. Et n’oubliez surtout pas de vous hydrater!

  5- Se protéger pour passer un été agréable. Que vous partiez en vacances ou pas, nul n’est à l’abri des « bobos de l’été ». Lunettes de soleil, crème solaire, pansements (et oui avec les nouvelles sandales, les talents…) et anti-moustiques sont les accessoires et produits indispensables à avoir en été pour bien se protéger. La crème solaire, même pour sortir acheter son pain à la boulangerie, ne doit pas être oubliée afin de protéger sa peau des rayons UV et du vieillissement. Pour les adeptes des produits naturels, vous pouvez associer à la crème solaire du visage, quelques gouttes d’huile de noyaux d’abricot, une huile riche en vitamine A et en oméga 6 qui va non seulement donner de l’éclat à votre peau et la tonifier mais aussi la protéger contre le vieillissement.

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À propos de l’auteur

Yousra Benseddik

Je suis une attachée de recherche clinique de formation, membre active de l'Association Jeunesse Ambitieuse de Bobigny et responsable de l'accompagnement scolaire des primaires et collégiens. Mon objectif : faire bouger les choses autant que possible !

4 Commentaires
Claire - 6 août 2018

Bonjour,

J’ai beaucoup apprécié votre article, que pensez-vous de compter les calories que l’on consommes ?

Répondre
    Yousra Benseddik - 7 août 2018

    Bonjour Claire,

    Merci de votre commentaire.
    Pour répondre à votre question et de par ma petite expérience depuis que je m’intéresse à l’alimentation saine, je pense qu’il est intéressant d’avoir une petite idée du nombre de calories que peut contenir un aliment. Après tout dépend dans quelle démarche est ce que vous souhaitez faire ça. Sachez par exemple que les besoins journaliers en Kcal pour une femme sont de 2000 cal et pour un homme 2500 cal environ et que si vous souhaitez perdre du poids, il faut nécessairement créer un déficit de calories (environ -15% conseillé et pas plus sinon cela risque d’engendrer de fortes carences dans votre organisme). Au début, vous pourriez calculer le nombre de calories de vos plats pour avoir une petite idée de ce que rapporte un aliment (par exemple 1 pain au chocolat avec 280 cal environ pourrait être l’équivalent d’un repas de dinner! ). Peser ses aliments, surtout les féculents permet également d’avoir une idée de la quantité dont notre corps a besoin. Généralement, il est conseillé de consommer à midi 200 g de féculents (riz, pâtes, quinoa…).
    Mais attention, il ne faut que ça devienne une obsession. Avec le temps, on finit par connaitre la quantité d’aliments dont notre corps a besoin sans même peser ni compter ses calories. L’essentiel c’est de connaître les besoins de notre corps.
    Voilà, j’espère avoir répondue à votre question, n’hésitez pas si vous en avez d’autres.

    Bien à vous,
    Yousra Benseddik

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Claire - 9 août 2018

Merci beaucoup Yousra
Je souhaite perdre du poids et j’ai trouvé l’application Fitatu, celle qui m’inspire le plus parmi toutes celles que l’on trouve sur le marché.
Je suis ravie d’avoir des conseils dans ce sens car cela m’encourage.

Très belle journée et merci encore.

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    Yousra Benseddik - 9 août 2018

    Bonjour Claire,

    Avec plaisir! Je ne connais pas cette application mais en y jetant un coup d’oeil, elle a l’air simple à utiliser pour calculer les calories. Bon courage à vous pour votre régime et tenez bon! Les débuts sont un peu difficiles mais après, vous prendrez le rythme et ça devient facile!

    Bonne soirée,

    Yousra

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